La Dominada con agarre neutro es un ejercicio funcional que trabaja los músculos de la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core. Este movimiento es ideal para mejorar la fuerza de tracción y la resistencia muscular, además de proteger los hombros gracias a su posición más natural.
Guía paso a paso:
- Utiliza una barra fija con agarres paralelos (neutros) y sujeta los mangos con las palmas enfrentadas.
- Cuelga del agarre con los brazos extendidos, manteniendo el cuerpo alineado y el core activado.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo los músculos de la espalda y los bíceps, llevando el pecho hacia el nivel de las manos.
- Haz una pausa breve en la parte superior, asegurándote de que los hombros estén hacia atrás y abajo.
- Desciende lentamente de manera controlada hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- Realiza 8-10 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Mantén el core firme y evita balancear el cuerpo para completar el movimiento. Concéntrate en usar los músculos de la espalda y los brazos para realizar el tirón. Si no puedes realizar una repetición completa, utiliza una banda elástica para asistencia.
Beneficios
Fortalece la espalda, los bíceps y los antebrazos, mejora la postura y aumenta la resistencia muscular. Este ejercicio también es menos exigente para los hombros, lo que lo hace ideal para personas con molestias articulares.
Prevención
Evita tirar de los brazos con un movimiento brusco o descontrolado, ya que esto puede tensionar los codos o los hombros. Mantén una postura adecuada y ajusta la intensidad del ejercicio según tu nivel. Si sientes molestias, detén el ejercicio y revisa tu técnica.
