El Curl de bíceps martillo con cable es un ejercicio que fortalece los músculos del brazo, en especial el braquiorradial y el braquial. Este movimiento también mejora la definición muscular y la resistencia, siendo una excelente variación para incluir en tu rutina de brazos.
Guía paso a paso:
- Conecta una cuerda al extremo inferior de una polea en una máquina de cable.
- Toma ambos extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas (posición neutra) y párate derecho con los pies a la anchura de los hombros.
- Mantén el core activado y los codos pegados al torso mientras jalas la cuerda hacia tus hombros mediante la flexión de los codos.
- Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento y, de forma controlada, regresa a la posición inicial.
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Evita balancear el torso o usar impulso para completar el movimiento. Mantén los codos estables y enfócate en un rango de movimiento controlado. Ajusta el peso de la máquina de cable para mantener una técnica adecuada.
Beneficios
Fortalece los bíceps, mejora la definición muscular y aumenta la resistencia. También es una excelente alternativa para variar la rutina y trabajar los brazos desde un ángulo diferente.
Prevención
Evita usar un peso excesivo que pueda comprometer tu técnica o provocar molestias en los codos. Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el movimiento. Si sientes molestias en las articulaciones, reduce el peso o ajusta la técnica.
