El curl de concentración con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente los bíceps minimizando el impulso del cuerpo y maximizando la activación del bíceps. Este ejercicio es excelente para desarrollar la contracción máxima del bíceps y mejorar la definición muscular.
Guía paso a paso:
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo
- Inclínate hacia adelante, apoya el codo en la parte interna del muslo
- Sostén la mancuerna con el brazo completamente extendido
- Mantén el brazo superior presionado contra el muslo
- Haz curl con el peso hacia el hombro
- Mantén y aprieta el bíceps en la parte superior
- Baja el peso con control
- Completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series por brazo
Consejos
Concéntrate en aislar el movimiento del bíceps. Evita balanceos o usar impulso. Mantén la muñeca recta durante todo el ejercicio. Observa la técnica en un espejo si es posible. Usa movimientos controlados y deliberados.
Beneficios
Maximiza el aislamiento y desarrollo del bíceps. Mejora la conexión mente-músculo. Ayuda a desarrollar la contracción máxima del bíceps. Excelente para corregir desequilibrios de fuerza en los brazos. Permite trabajar enfocadamente el brazo más débil.
Prevención
Comienza con pesos ligeros. Mantén el codo estable sobre el muslo. No redondees los hombros hacia adelante. Si experimentas dolor en el codo, revisa la técnica o reduce el peso. Evita movimientos bruscos.
