El curl de bíceps con TRX es una variación del curl de bíceps tradicional que utiliza el entrenamiento en suspensión para trabajar los bíceps mientras activa los músculos de estabilidad del core. Este ejercicio funcional desafía tanto la fuerza como el equilibrio mientras proporciona tensión constante durante todo el movimiento.
Guía paso a paso:
- Ajusta las correas del TRX a longitud media.
- Colócate frente al punto de anclaje y agarra las asas con las palmas hacia arriba.
- Inclínate hacia atrás con los brazos extendidos, cuerpo recto de cabeza a talones.
- Camina con los pies hacia adelante o atrás para ajustar la dificultad (adelante = más difícil).
- Manteniendo el cuerpo rígido, curl tu cuerpo hacia arriba doblando los codos.
- Lleva tu pecho hacia las asas mientras aprietas los bíceps.
- Baja con control a la posición inicial.
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3 series.
Consejos
Mantén el core activado durante todo el movimiento. Mantén una posición corporal recta desde la cabeza hasta los talones. No dejes que tus caderas se hundan. Cuanto más horizontal esté tu cuerpo, más desafiante será el ejercicio. Ajusta la posición de tus pies para modificar el nivel de dificultad.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla fuerza funcional en los bíceps, mejora la estabilidad del core, aumenta el control corporal y desarrolla una activación muscular equilibrada. La naturaleza inestable del TRX aumenta la participación de los músculos estabilizadores y mejora la coordinación general.
Prevención
Evita balancearte o usar impulso. Mantén las muñecas en posición neutral para prevenir tensión. No dejes que tus hombros se enrollen hacia adelante. Si experimentas molestias en los hombros, ajusta el ángulo de tu cuerpo para que sea más vertical. Comienza con una posición más vertical hasta que desarrolles la fuerza adecuada.
