El curl de bíceps con barra es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y el tamaño de los bíceps. Este movimiento compuesto trabaja principalmente el bíceps braquial mientras también involucra los antebrazos y otros músculos de apoyo del brazo superior.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con agarre supino a la altura de la cadera.
- Mantén los brazos superiores fijos contra tus costados durante todo el movimiento.
- Comenzando con los brazos completamente extendidos, curl la barra hacia tus hombros.
- Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja el peso con control, manteniendo la tensión.
- Extiende completamente los brazos en la parte inferior sin bloquear los codos.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Evita balancear tu cuerpo para levantar el peso. Mantén los codos cerca de tus costados. Concéntrate en apretar los bíceps en la parte superior de cada repetición. Mantén un tempo controlado durante las fases de subida y bajada. Usa un peso que te permita mantener una forma adecuada durante todas las series.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla la fuerza y masa del bíceps, mejora la definición del brazo, aumenta la fuerza de agarre y desarrolla los músculos del antebrazo. Es particularmente efectivo para desarrollar la fuerza general del brazo necesaria en movimientos de tracción y actividades cotidianas.
