El abdominal con brazos extendidos es una variación del abdominal tradicional que aumenta el desafío para tu core al extender los brazos por encima de la cabeza. Esta posición crea una palanca más larga y requiere mayor activación abdominal para realizar el movimiento correctamente.
Guía paso a paso:
- Acuéstate boca arriba con rodillas dobladas, pies planos en el suelo
- Extiende los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos en línea con tus orejas
- Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo
- Activa los músculos del core
- Levanta los hombros y la parte superior de la espalda del suelo
- Mantén los brazos rectos y paralelos al suelo
- Elévate lo más alto posible manteniendo la forma
- Baja con control
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén los movimientos lentos y controlados. Concéntrate en usar los músculos abdominales, no el impulso. Mantén contacto entre la parte baja de la espalda y el suelo. Mantén los brazos rectos pero no bloqueados. Respira de manera constante durante el movimiento.
Beneficios
Aumenta la fuerza y estabilidad del core. Mejora el desarrollo abdominal superior. Mejora la conexión mente-músculo. Desafía el equilibrio y la coordinación. Desarrolla un control general más fuerte del core.
Prevención
Evita si experimentas tensión en el cuello. No tires con los brazos ni levantes la cabeza con las manos. Detente si sientes molestias en la parte baja de la espalda. Mantén la barbilla ligeramente metida para proteger el cuello. Comienza con abdominales regulares si es necesario.
