La postura del zapatero o mariposa, también conocida como Baddha Konasana, es una posición de yoga sentada que ayuda a mejorar la flexibilidad en la parte interna de los muslos, la ingle y las caderas. Este estiramiento suave es excelente para promover la movilidad de las caderas y aliviar la tensión en la zona lumbar.
Guía paso a paso:
- Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas.
- Dobla las rodillas y une las plantas de los pies.
- Acerca los talones lo más posible a la pelvis, manteniéndote cómodo.
- Permite que las rodillas caigan hacia los lados.
- Sujeta tus pies con las manos.
- Suavemente «aletea» las piernas arriba y abajo como alas de mariposa.
- Mantén la columna recta y el core activado.
- Realiza movimientos suaves durante 30-60 segundos.
Consejos
No fuerces las rodillas hacia abajo; deja que la gravedad haga el trabajo. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. Concéntrate en movimientos suaves y controlados. Respira profunda y regularmente. Puedes presionar los codos contra la parte interna de los muslos para un estiramiento más profundo.
Beneficios
Este ejercicio mejora la flexibilidad de las caderas, alivia la tensión en la zona de la ingle, ayuda a mejorar la postura, contribuye a la relajación y puede ayudar a prepararse para ejercicios más intensos del tren inferior. Es particularmente beneficioso para corredores y atletas que necesitan buena movilidad en las caderas.
Prevención
No rebotes agresivamente. Detente si sientes algún dolor agudo en las caderas o rodillas. Las personas con lesiones en las caderas o rodillas deben consultar a un profesional de la salud antes de intentarlo. Mantén una postura adecuada para evitar tensión en la zona lumbar.
