La flexión diamante declinada es una variación avanzada de la flexión tradicional que combina una posición elevada de los pies con una posición cerrada de las manos. Este ejercicio trabaja intensamente los tríceps y los músculos internos del pecho mientras aumenta la dificultad a través del ángulo declinado.
Guía paso a paso:
- Coloca los pies sobre una superficie elevada (banco o escalón)
- Posiciona las manos en el suelo formando un diamante con los pulgares e índices
- Mantén las manos directamente bajo el pecho
- Mantén una alineación corporal recta desde la cabeza hasta los talones
- Baja el pecho hacia la posición de manos en diamante
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento
- Empuja de vuelta a la posición inicial
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento. Concéntrate en la activación de tríceps. No dejes que las caderas se hundan. Controla el descenso y ascenso. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
Trabaja intensamente los tríceps. Desarrolla la fuerza del pecho interno. Mejora la fuerza general del tren superior. Aumenta la estabilidad del core. Incrementa la potencia de empuje.
Prevención
Domina primero las flexiones diamante regulares. Comienza con menor elevación. Detente si experimentas dolor en las muñecas. Mantén una alineación adecuada durante todo el ejercicio. Calienta completamente antes de intentarlo.
