Los toques de pie en postura de cangrejo son un ejercicio dinámico para el core que combina movilidad y estabilidad mientras trabaja los oblicuos, hombros y flexores de cadera. Este movimiento desafía la coordinación mientras mejora la fuerza rotacional.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición de mesa invertida (posición de cangrejo)
- Levanta las caderas del suelo
- Eleva un brazo y la pierna opuesta
- Rota el torso para llevar el codo hacia la rodilla opuesta
- Extiende las extremidades de vuelta a la posición inicial
- Mantén las caderas elevadas durante todo el movimiento
- Alterna lados en cada repetición
- Mantén el control y el equilibrio
- Realiza 10-12 repeticiones por lado durante 3 series
Consejos
Mantén el core activado durante todo el movimiento. Concéntrate en una rotación suave y controlada. Mantén los hombros y caderas nivelados cuando estés extendido. Respira de manera constante durante el ejercicio. Mantén una posición fuerte de las muñecas.
Beneficios
Fortalece el core y oblicuos. Mejora la estabilidad del hombro. Aumenta la movilidad de cadera. Desarrolla la fuerza rotacional. Incrementa la coordinación general del cuerpo.
Prevención
Comienza con mantener posiciones estáticas si es necesario. Evita si experimentas dolor en las muñecas. Mantén los movimientos controlados y deliberados. No dejes que las caderas se hundan. Calienta hombros y muñecas previamente.
