Este ejercicio consiste en iniciar en una posición de plancha de pie con un TRX bajo tus manos. Luego, desplaza el TRX hacia adelante, manteniendo el abdomen contraído y el cuerpo alineado. Finalmente, regresa el TRX a la posición inicial.
Guía paso a paso:
- Sujeta una banda TRX con ambas manos, contrae el abdomen, mantén el pecho erguido y fija la mirada hacia adelante.
- Manteniendo los pies en su lugar, inclínate lentamente hacia adelante extendiendo los brazos y llevando el cuerpo hacia adelante.
- Siente la contracción del abdomen mientras te extiendes completamente.
- Pausa un momento al final del movimiento, luego usa tu abdomen y brazos para llevar el TRX de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos
Evita dejar que tus caderas caigan o que tu espalda se arquee durante el movimiento. Mantén el abdomen firme y concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Beneficios
El estiramiento abdominal con TRX fortalece los músculos del abdomen (core), incluidos los abdominales y la parte baja de la espalda, mejorando el equilibrio y la estabilidad. Además, este ejercicio estira los músculos internos de los muslos y los abductores, aumenta la flexibilidad en las caderas y la parte baja de la espalda, y puede ayudar a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda al promover una mejor postura y un mayor compromiso del abdomen.
