Abrazo con palmadas en la espalda

El cuerpo superior a menudo se vuelve rígido y tenso debido a la falta de movimiento a lo largo del día. Por lo tanto, es una buena idea realizar un estiramiento de movilidad activa como este para mejorar el movimiento de todo el cuerpo superior. Este ejercicio permite movilizar la parte superior de la espalda, los hombros, el pecho y los brazos al mismo tiempo.

Guía paso a paso:

1. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Luego, levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Mantén una ligera flexión en los codos.
3. Manteniendo los brazos a la altura de los hombros, balancea los brazos hacia adelante cruzándolos uno sobre el otro frente a ti.
4. A continuación, balancea los brazos hacia atrás mientras abres el pecho hasta abrazarte a ti mismo.
5. Continúa alternando mientras balanceas los brazos hacia adelante y hacia atrás para este estiramiento dinámico de movilidad.

Consejos

Realiza el movimiento de manera controlada y suave para evitar tensiones en los hombros. Mantén los brazos y hombros relajados durante el ejercicio para maximizar el rango de movimiento. Puedes realizar este estiramiento como parte de tu rutina de calentamiento o en cualquier momento del día para aliviar la tensión acumulada.

Beneficios

Este ejercicio es excelente para mejorar la movilidad y flexibilidad de la parte superior del cuerpo, ayudando a reducir la rigidez en la espalda, los hombros, el pecho y los brazos. Además, al realizar este estiramiento, se incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos implicados, lo que puede ayudar a reducir la tensión y prevenir lesiones. También contribuye a mejorar la postura, ya que promueve la apertura del pecho y la corrección de los hombros redondeados, comunes por pasar mucho tiempo sentado o encorvado.

Prevención

Un error común es mantener los hombros redondeados. Esto limitará el estiramiento en la región del pecho y los hombros. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás antes de comenzar los movimientos de balanceo de los brazos.