Este ejercicio consiste en tumbarse boca arriba y levantar ambas pierna a la vez, alternando entre una pierna y la otra, mientras la otra permanece recta en el suelo. Se enfoca en los músculos abdominales inferiores y ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo.
Guía paso a paso:
- Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas frente a ti.
- Mantén la pierna derecha recta y baja lentamente la pierna izquierda hacia el suelo, pero sin dejar que toque el suelo.
- Inmediatamente sube de nuevo la pierna izquierda manteniéndola recta mientras bajas la pierna derecha.
- Continúa alternando entre las dos piernas, manteniendo el abdomen activado y controlando el movimiento en todo momento.
- Realiza repeticiones por cada pierna, alternando continuamente.
Consejos
Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio para proteger la parte baja de la espalda. Evita arquear la espalda cuando levantes las piernas. Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para maximizar la efectividad del ejercicio.
Beneficios
Fortalece los músculos abdominales inferiores y mejora la estabilidad del núcleo. También puede contribuir a aumentar la flexibilidad y la fuerza en las caderas y los muslos. Este ejercicio es útil para tonificar la zona abdominal y mejorar la postura.
Prevención
Es importante no forzar el rango de movimiento, especialmente si sientes tensión en la parte baja de la espalda. Si experimentas dolor, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Mantén la espalda baja pegada al suelo en todo momento para evitar lesiones.
