Las sentadillas con balón son un ejercicio que combina el uso de un balón para añadir resistencia y mejorar la postura durante el movimiento de la sentadilla. Este ejercicio es ideal para fortalecer las piernas y los glúteos, además de trabajar el core.
Guía paso a paso:
- Coloca un balón entre tu espalda y una pared, situándolo a la altura de la parte baja de la espalda.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros y ligeramente adelantados respecto a las caderas.
- Baja lentamente como si fueras a sentarte, asegurándote de que las rodillas no pasen la línea de los pies.
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo y mantén la posición durante un segundo.
- Empuja hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
Consejos
Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio. No dejes que las rodillas colapsen hacia dentro y evita bajar demasiado rápido. Ajusta la dificultad utilizando un balón más pesado o realizando el ejercicio en una superficie inestable.
Beneficios
Este ejercicio mejora la fuerza de las piernas y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Además, el uso del balón ayuda a corregir la postura y reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Prevención
Para evitar lesiones, asegúrate de mantener el peso en los talones y evita que las rodillas se desplacen hacia adelante. Si sientes dolor en las rodillas o en la espalda, ajusta la profundidad de la sentadilla o consulta con un profesional para revisar tu técnica.
