El press de banca declinado con mancuernas es una variación que trabaja los músculos inferiores del pecho mientras permite el movimiento independiente de los brazos y un mayor rango de movimiento. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad equilibrada en el pecho.
Guía paso a paso:
- Asegura los pies bajo los soportes para piernas en el banco declinado
- Siéntate en el banco con las mancuernas sobre los muslos
- Reclínate cuidadosamente mientras llevas las mancuernas al pecho
- Posiciona las mancuernas a nivel de los hombros
- Presiona las mancuernas hacia el techo
- Mantén las palmas mirando hacia adelante durante todo el movimiento
- Baja los pesos con control hasta el nivel del pecho
- Mantén una posición estable de los hombros
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén el core activado durante todo el movimiento. Controla los pesos durante el descenso. No dejes que las mancuernas se toquen arriba. Mantén los codos en aproximadamente 45 grados. Concéntrate en la contracción del pecho.
Beneficios
Desarrolla los músculos inferiores del pecho. Mejora la fuerza unilateral. Potencia los músculos estabilizadores. Mejor rango de movimiento que con barra. Ayuda a identificar y corregir desequilibrios de fuerza.
Prevención
Usa un compañero de seguridad para series pesadas. Ten cuidado al colocarte en posición. No uses pesos demasiado pesados demasiado pronto. Mantén la espalda presionada contra el banco. Calienta completamente antes del ejercicio.
