Las aperturas de pecho con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que trabaja efectivamente los músculos pectorales. Este movimiento ayuda a desarrollar el ancho y grosor del pecho mientras mejora el control muscular y la movilidad del hombro.
Guía paso a paso:
- Acuéstate en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Sostén las mancuernas sobre tu pecho con las palmas enfrentadas entre sí.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Baja las mancuernas en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- Mantén el mismo ángulo de codo mientras bajas los pesos.
- Usa los músculos del pecho para subir los pesos en el mismo arco.
- Detente cuando las mancuernas estén sobre tu pecho, sin dejar que se toquen.
- Mantén la espalda plana contra el banco durante todo el ejercicio.
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3-4 series.
Consejos
Concéntrate en sentir el estiramiento en los músculos del pecho. No vayas demasiado profundo con el estiramiento para evitar tensión en los hombros. Mantén el movimiento lento y controlado. Mantén la misma flexión en los codos durante todo el ejercicio. Imagina que estás abrazando un barril durante el movimiento.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla el ancho y la definición del pecho, mejora la movilidad del hombro, aumenta la conexión mente-músculo y ayuda a crear un desarrollo más equilibrado del pecho. Es particularmente efectivo para trabajar las porciones externas de los músculos pectorales.
Prevención
No uses pesos demasiado pesados, ya que esto puede forzar los hombros. Evita enderezar los brazos completamente. Si experimentas dolor en los hombros, reduce el rango de movimiento o el peso. Las personas con lesiones en los hombros deben consultar a un profesional de la salud antes de intentarlo.
