La postura del niño (Balasana) es una posición relajante de yoga que estira suavemente la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos mientras promueve la relajación y el alivio del estrés. Esta postura se utiliza a menudo como posición de descanso entre posturas más desafiantes.
Guía paso a paso:
- Comienza arrodillándote en el suelo con los dedos de los pies juntos.
- Siéntate sobre los talones con las rodillas separadas al ancho de las caderas o más.
- Inclínate hacia adelante, colocando el torso entre los muslos.
- Extiende los brazos hacia adelante sobre el suelo, palmas hacia abajo.
- Apoya la frente en la colchoneta.
- Deja que los hombros se relajen hacia el suelo.
- Respira profunda y lentamente.
- Mantén la postura durante 1-5 minutos.
- Para salir, rueda lentamente hasta la posición sentada.
Consejos
Mantén los isquiones conectados a los talones. Respira hacia tu espalda, sintiendo cómo se expande con cada inhalación. Si tu frente no llega al suelo, apóyala sobre los puños apilados o un bloque de yoga. Para tensión en las caderas, separa más las rodillas.
Beneficios
Esta postura estira suavemente la columna, los hombros y los músculos de la cadera. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga, promueve la relajación, ayuda a la digestión y puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Excelente para la recuperación entre ejercicios y el alivio del estrés.
Prevención
Evita o modifica si tienes lesiones en las rodillas o problemas recientes en los tobillos. Las mujeres embarazadas deben separar las rodillas para hacer espacio para el vientre. Si experimentas dolor de espalda, apoya el torso con almohadas. Las personas con problemas de cadera o rodilla deben consultar a un profesional de la salud.
