El recorrido de barras de mono es un movimiento dinámico que implica el desplazamiento lateral a través de barras elevadas usando agarres alternos. Este ejercicio desarrolla la fuerza de agarre, la estabilidad de hombros y el movimiento coordinado del tren superior.
Guía paso a paso:
- Comienza en un extremo del conjunto de barras
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos
- Alcanza con una mano la siguiente posición de agarre
- Balancea ligeramente el cuerpo para generar impulso
- Suelta la mano trasera y agarra la siguiente posición
- Mantén el ritmo durante el movimiento
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio
- Muévete suavemente de barra a barra
- Atraviesa tanto como sea posible manteniendo el control
Consejos
Usa un impulso controlado para ayudar al movimiento. Mantén los hombros activos y comprometidos. Mantén un ritmo constante. Mira hacia adelante para planear la colocación de las manos. Practica primero colgado estático si es necesario.
Beneficios
Mejora la fuerza y resistencia del agarre. Desarrolla la estabilidad y movilidad del hombro. Mejora la coordinación y el tiempo. Desarrolla la fuerza del tren superior. Mejora la conciencia espacial y el control corporal.
Prevención
Comienza con colgados estáticos para desarrollar fuerza de agarre. No intentes si la movilidad del hombro es limitada. Asegúrate de que las barras pueden soportar tu peso. Detente si sientes tensión excesiva en los hombros. Verifica la estabilidad del equipo antes de usar.
