El andar de cuclillas es un ejercicio funcional del tren inferior que desafía la movilidad, estabilidad y fuerza en las piernas y caderas. Este movimiento requiere mantener una posición baja de sentadilla mientras se camina, trabajando efectivamente múltiples grupos musculares simultáneamente.
Guía paso a paso:
- Comienza en una posición profunda de sentadilla, pies al ancho de los hombros
- Mantén el pecho elevado y el core activado
- Mantén la posición baja de sentadilla durante todo el ejercicio
- Da un pequeño paso hacia adelante con un pie
- Sigue con el otro pie mientras te mantienes bajo
- Mantén tu peso sobre los talones
- Continúa caminando hacia adelante en posición de sentadilla
- Mantén el equilibrio y control
- Camina por la distancia o tiempo prescrito (comienza con 10-15 segundos)
Consejos
Mantén el torso lo más erguido posible. Mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Da pasos pequeños y controlados. Mantén el core activado durante todo el ejercicio. Respira de manera constante durante el movimiento.
Beneficios
Mejora la fuerza y resistencia del tren inferior. Desarrolla la movilidad de caderas y tobillos. Aumenta la estabilidad del core. Desarrolla fuerza funcional en las piernas. Incrementa el control general del tren inferior.
Prevención
Comienza con distancias cortas. Levántate si experimentas dolor en las rodillas. Asegura un calentamiento adecuado antes de intentarlo. Progresa la duración gradualmente. Mantén una técnica adecuada durante todo el movimiento.
