Las Flexiones de pino son un ejercicio avanzado que fortalece los hombros, los tríceps, el core y los músculos estabilizadores. Este movimiento es ideal para desarrollar fuerza funcional en el tren superior y mejorar el equilibrio y el control corporal.
Guía paso a paso:
- Comienza en una posición de pino asistido contra la pared, con las manos colocadas a la anchura de los hombros y los dedos bien abiertos para mayor estabilidad.
- Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado, con el core activado y los glúteos contraídos.
- Desciende lentamente doblando los codos, llevando la cabeza hacia el suelo en línea recta entre las manos.
- Detente justo antes de que la cabeza toque el suelo, manteniendo el control del movimiento.
- Empuja hacia arriba extendiendo los codos hasta regresar a la posición inicial.
- Realiza 5-8 repeticiones para 3-4 series, dependiendo de tu nivel de fuerza.
Consejos
Practica primero sostener el pino asistido contra la pared antes de intentar las flexiones. Mantén el core activado durante todo el movimiento para evitar arquear la espalda. Si eres principiante, comienza con flexiones de pino parciales o coloca cojines bajo la cabeza como apoyo.
Beneficios
Fortalecen los hombros, los tríceps y el core, mejoran el equilibrio y la estabilidad, y desarrollan habilidades avanzadas de control corporal. También son excelentes para aumentar la resistencia muscular en el tren superior.
Prevención
Evita bajar demasiado rápido o perder el control durante el descenso, ya que esto puede causar lesiones en los hombros o el cuello. Mantén una postura adecuada y utiliza progresiones seguras como flexiones inclinadas o pinos asistidos si aún no tienes la fuerza necesaria.
