Las flexiones con manos juntas son una variación enfocada en tríceps de la flexión estándar que pone máximo énfasis en el desarrollo de tríceps mientras sigue trabajando pecho y hombros. La colocación extremadamente estrecha de las manos hace que esta sea una variación más desafiante.
Guía paso a paso:
- Comienza en posición de plancha con las manos tocándose o casi tocándose
- Forma un diamante o triángulo con tus pulgares e índices
- Coloca las manos directamente bajo tu pecho
- Mantén los codos pegados firmemente a tus costados
- Baja tu cuerpo hasta que el pecho casi toque las manos
- Mantén una alineación corporal rígida durante todo el ejercicio
- Empuja hacia arriba concentrándote en la activación de tríceps
- Mantén el core contraído y la espalda recta
- Realiza 8-12 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén las manos juntas o tocándose durante todo el ejercicio. Concéntrate en la contracción de tríceps. Mantén una forma estricta sin abrir los codos. Muévete lentamente y con control. Mantén el cuerpo rígido de pies a cabeza.
Beneficios
Trabaja al máximo el desarrollo de tríceps. Mejora la fuerza de empuje. Mejora la definición de tríceps. Desarrolla la estabilidad del hombro. Fortalece el core y mejora el control general del tren superior.
Prevención
Comienza con una colocación más amplia de manos si es necesario. Evita si experimentas dolor en las muñecas. Mantén los codos cerca del cuerpo para prevenir tensión. Comienza sobre las rodillas si la versión estándar es demasiado difícil. Asegura un calentamiento adecuado de hombros.
