La Elevación frontal y lateral con mancuernas es un ejercicio combinado que fortalece los músculos del hombro, específicamente el deltoides anterior y medio. Este movimiento también mejora la estabilidad y control de la articulación del hombro, ideal para desarrollar un físico equilibrado.
Guía paso a paso:
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Para la elevación frontal, levanta ambas mancuernas al frente con los brazos rectos, hasta que las manos lleguen al nivel de los hombros. Baja lentamente.
- Para la elevación lateral, levanta ambas mancuernas hacia los lados, con los codos ligeramente flexionados, hasta que las manos alcancen el nivel de los hombros. Baja lentamente.
- Alterna entre una repetición de elevación frontal y una de elevación lateral para completar una serie.
- Realiza 10-12 repeticiones de cada movimiento durante 3-4 series.
Consejos
Usa un peso moderado que te permita mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio. Evita usar impulso para levantar las mancuernas y controla tanto la subida como la bajada. Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas para prevenir tensión innecesaria.
Beneficios
Mejora la estabilidad de la articulación y contribuye a un desarrollo equilibrado. Este ejercicio también ayuda a prevenir desequilibrios musculares y mejora la estética del tren superior.
Prevención
Evita arquear la espalda o encoger los hombros, ya que esto puede generar tensión en la zona lumbar y el cuello. Mantén el core activado y el movimiento controlado. Si sientes molestias en los hombros, reduce el peso o limita el rango de movimiento.
