La elevación lateral cruzada es un ejercicio dinámico de hombro que trabaja los deltoides laterales mientras incorpora movimiento rotacional. Este ejercicio con cable proporciona tensión constante durante todo el movimiento mientras desafía la estabilidad del hombro y la fuerza del core.
Guía paso a paso:
- Párate de lado a una polea baja
- Agarra la manija con tu mano exterior
- Cruza el brazo frente al cuerpo a nivel de cadera
- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento
- Levanta el brazo hacia arriba y afuera hasta la altura del hombro
- Controla el movimiento a través de tu cuerpo
- Baja de vuelta a la posición inicial con control
- Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3 series por lado
Consejos
Mantén la estabilidad del core durante todo el movimiento. Concéntrate en el movimiento controlado. Mantén la muñeca neutral. No balancees ni uses impulso. Mantén el omóplato estable durante la elevación.
Beneficios
Desarrolla la fuerza y estabilidad del hombro. Mejora el control rotacional. Aumenta la movilidad del hombro. Trabaja efectivamente los deltoides laterales. Activa los estabilizadores del core.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. Evita si experimentas dolor en el hombro. Mantén los movimientos suaves y controlados. No levantes por encima de la altura del hombro. Calienta los hombros adecuadamente antes del ejercicio.
