La elevación lateral con cable es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides laterales (músculos del hombro) mientras proporciona tensión constante durante todo el movimiento. El uso de cables asegura una resistencia consistente y ayuda a desarrollar la estabilidad y fuerza del hombro.
Guía paso a paso:
- Párate de lado a una polea baja, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el mango con tu mano exterior.
- Mantén un ligero doblez en el codo durante todo el movimiento.
- Comenzando con el brazo a tu lado, elévalo hacia fuera.
- Levanta hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja el peso con control.
- Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3-4 series por lado.
Consejos
Mantén el core activado para evitar balanceos. Mantén un ligero doblez en el codo durante todo el ejercicio. Concéntrate en usar los músculos del hombro, no el impulso. Controla el peso durante las fases de subida y bajada. Mantén la muñeca neutral durante todo el movimiento.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla el ancho y la fuerza de los hombros, mejora la estabilidad del hombro, ayuda a prevenir lesiones y crea un desarrollo equilibrado del hombro. El cable proporciona tensión constante, haciéndolo particularmente efectivo para el crecimiento muscular y la resistencia.
Prevención
No uses impulso para balancear el peso. Evita encoger los hombros durante el movimiento. Si experimentas dolor en el hombro, revisa tu técnica o reduce el peso. Las personas con lesiones en los hombros deben consultar a un profesional de la salud antes de intentarlo.
