La elevación frontal con barra es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides anteriores y ayuda a desarrollar la fuerza y definición del hombro. Este movimiento desarrolla efectivamente la porción frontal de los hombros mientras también activa los músculos del pecho superior y el core.
Guía paso a paso:
- Párate con los pies al ancho de los hombros
- Sostén la barra con agarre prono frente a los muslos
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento
- Mantén la espalda recta y el core activado
- Eleva la barra hacia adelante y arriba hasta la altura del hombro
- Pausa brevemente en la parte superior
- Baja el peso con control a la posición inicial
- Mantén las muñecas rectas durante todo el movimiento
- Realiza 10-12 repeticiones durante 3 series
Consejos
No balancees el peso hacia arriba. Mantén el movimiento controlado y deliberado. Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio. Concéntrate en usar los músculos del hombro, no el impulso. Respira de manera constante durante el ejercicio.
Beneficios
Desarrolla la fuerza del deltoides anterior. Mejora la definición del hombro. Aumenta la estabilidad del hombro. Desarrolla fuerza funcional de empuje. Incrementa la resistencia del hombro.
Prevención
Comienza con pesos ligeros. No levantes por encima de la altura del hombro. Evita arquear la espalda. Detente si experimentas dolor en el hombro. Calienta los hombros adecuadamente antes del ejercicio.
