Este ejercicio consiste en sostener mancuernas a la altura de los hombros, rotándolas mientras las presionas por encima de la cabeza, y luego bajarlas de nuevo a la posición inicial. Se enfoca principalmente en los hombros y los brazos superiores.
Guía paso a paso:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Gira las palmas de las manos hacia adelante.
- Mientras presionas las mancuernas por encima de la cabeza, gira las palmas para que queden mirando hacia afuera.
- Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros mientras giras las palmas de regreso a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos
Mantén el abdomen activado durante todo el ejercicio para proporcionar estabilidad y equilibrio adicionales. Realiza el movimiento de manera controlada, evitando balancear el cuerpo o usar impulso. Ajusta el peso y el número de repeticiones según tu nivel de condición física para evitar lesiones.
Beneficios
Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares, incluidos los hombros, el pecho y los tríceps. Mejora la movilidad y estabilidad del hombro, aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejora la definición muscular. Puede adaptarse a diferentes niveles de condición física ajustando el peso y las repeticiones. Además, involucra los músculos del abdomen para mayor estabilidad y equilibrio.
Prevención
Evita usar un peso excesivo que pueda comprometer la técnica. Asegúrate de realizar el movimiento con control, evitando balancearte o arquear la espalda baja. Si sientes dolor en los hombros o en la espalda, detén el ejercicio y revisa tu técnica. Mantén una postura adecuada y el abdomen comprometido durante todo el ejercicio.
