Los cruces con cable son un ejercicio de aislamiento que trabaja efectivamente los músculos del pecho, enfatizando particularmente el pecho interno. Este ejercicio proporciona tensión constante durante todo el movimiento y permite un mayor rango de movimiento que los ejercicios tradicionales de pecho.
Guía paso a paso:
- Colócate entre dos poleas altas
- Agarra cada manija con las palmas hacia adelante
- Da un paso adelante ligeramente, con postura escalonada
- Comienza con los brazos abiertos y ligeramente flexionados
- Tira de las manijas hacia abajo y a través de tu cuerpo
- Cruza las manos en la parte inferior del movimiento
- Aprieta los músculos del pecho cuando las manos se encuentren
- Controla el retorno a la posición inicial
- Realiza 12-15 repeticiones durante 3-4 series
Consejos
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio. Concéntrate en usar los músculos del pecho, no los brazos. Mantén el core activado para estabilidad. Controla tanto las fases de bajada como de subida. Inclínate ligeramente hacia adelante para mejor activación del pecho.
Beneficios
Desarrolla la definición del pecho interno. Mejora el aislamiento del músculo pectoral. Proporciona tensión constante para el desarrollo muscular. Mejora la conexión mente-músculo. Permite una mejor contracción máxima.
Prevención
Comienza con pesos ligeros para dominar la técnica. Evita si experimentas dolor en los hombros. No bloquees los codos en ningún momento. Mantén una postura adecuada durante todo el ejercicio. Calienta los hombros completamente antes del ejercicio.
