Las aperturas de pecho en T con TRX son un ejercicio desafiante con peso corporal que trabaja los músculos del pecho utilizando entrenamiento en suspensión. Este ejercicio combina los beneficios de las aperturas tradicionales de pecho con requisitos adicionales de estabilidad del core y fuerza funcional.
Guía paso a paso:
- Ajusta las correas del TRX a longitud media.
- Colócate de espaldas al punto de anclaje, sujetando una manija en cada mano.
- Inclínate hacia adelante con los brazos extendidos a los lados en posición de «T».
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Baja tu peso corporal hacia adelante, manteniendo la posición en T.
- Junta las manos frente a tu pecho en un movimiento controlado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con los brazos abiertos.
- Mantén la tensión durante todo el movimiento.
- Realiza 10-15 repeticiones durante 3 series.
Consejos
Mantén el core activado durante todo el movimiento. Cuanto más horizontal esté tu cuerpo, más desafiante será el ejercicio. No dejes que las caderas se hundan ni que los hombros se redondeen hacia adelante. Controla tanto las fases de bajada como de subida. Ajusta la posición de los pies para modificar la dificultad.
Beneficios
Este ejercicio desarrolla fuerza funcional en el pecho, mejora la estabilidad del core, aumenta la movilidad de los hombros y promueve un mejor control corporal. La naturaleza inestable del TRX activa más músculos estabilizadores que los ejercicios tradicionales de pecho.
